「夕方の足のパンパン、実は『巡り』のサイン？むくみのメカニズムと今日からできる解消習慣」

「夕方になると靴がきつい」

「ふくらはぎが重だるい」

日々のセッションの中で、多くの会員様から相談を受ける悩みが「むくみ」です。ただ疲れているから、と放置していませんか？むくみは身体からの「循環不良」のサインです。

今日は、なぜむくみが起こるのか、そのメカニズムと解消法を解説します。

1. なぜ「むくみ」は起こるのか？

私たちの身体の約60％は水分でできています。この水分は、細胞の間を流れる「組織液」として絶えず循環しています。

通常、心臓から送り出された血液は酸素や栄養を運び、不要な老廃物と一緒に静脈やリンパ管を通って心臓へ戻ります。しかし、この「戻る力」が弱まると、水分が細胞の間に溜まり、それがむくみとなります。

特に重要なのは、ふくらはぎの役割です。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、歩いたり動いたりすることでポンプのように血液を押し戻しています。つまり、「動かないこと」が最大のむくみ要因なのです。

2. むくみを放置するとどうなる？

むくみが定着すると、血流だけでなくリンパの流れも悪くなり、代謝が低下します。代謝が下がると、ダイエット効率も落ちてしまうという悪循環に陥ります。特に女性の場合、ホルモンバランスの影響も受けやすいため、日頃のケアが重要です。

3. 今日からできる！「巡り」を改善する3つの習慣

むくみにくい身体を作るために、まずは以下の3つを取り入れてみてください。

• 「ふくらはぎ」を動かす：

デスクワークの方は、1時間に一度で良いので、座ったまま足首を回したり、かかとの上げ下げ（カーフレイズ）を行ってください。これだけでポンプ機能が再起動します。

• タンパク質と水分の摂取：

「むくむから水分を控える」のは逆効果です。水分を摂らないと老廃物が濃縮され、余計に流れが悪くなります。また、血管内に水分を留める働きをする「血清アルブミン」の材料であるタンパク質が不足すると、水分が漏れ出しやすくなります。

• 身体を温め、自律神経を整える：

湯船にゆっくり浸かることで、血管が拡張し血流が促進されます。自律神経のバランスを整えることは、血管の収縮・拡張をコントロールする上で非常に重要です。

【まとめ】

むくみは、身体が「少し循環を助けてほしい」と言っている合図です。

激しいトレーニングだけでなく、日常のちょっとした意識で身体のコンディションは大きく変わります。

HUNTLABでは、個々の骨格やライフスタイルに合わせたトレーニングメニューを提案しています。「足がむくみにくい、軽やかな身体」を一緒に目指しましょう。